15点减肥成功的秘诀 一定可以瘦下来

原标题:关于夏日的15个减肥成功秘诀 来源:中国化妆品

关于夏日的15个减肥成功秘诀

  俗话说,三月不减肥,四月徒伤悲。五月徒伤悲,六月徒伤悲。眼看时间已经到了7月之尾,你还想继续徒伤悲下去吗?还是觉得任何减肥产品都不够给力呢?别怕!小编为你总结出来15点减肥成功的秘诀,如果你按照下面说的做,一定可以瘦下来!

  减肥贴士No.1 少喝糖分饮料

  人们有时候弄不清自己是饥饿还是口渴,所以会在不知不觉中摄入了多余的热量,而事实上只需要一杯凉开水就能解决问题。

  减肥贴士No.2 多吃水果和蔬菜

  减肥伊始,你需要考虑在自己的饮食结构中加入比原来多5~9份的水果和蔬菜。水果蔬菜不仅有利于减肥,还有利于健康。

  减肥贴士No.3 想想你是不是真的饿了

  畅销减肥书籍《我真的饿了吗》的作者麦克拉梅建议说无论什么时候你有进食欲望,都要问问自己:真的饿了吗?少食多餐可以帮助你抑制过度饮食的恶习。

  减肥贴士No.4 不要吃宵夜

  经常吃夜宵,如吃的是高脂肪、高蛋白食物,很容易使人体内血脂突然升高。夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。

  减肥贴士No.5 对美味浅尝辄止

  你还可以想吃什么就吃什么,但是要控制吃的量。比如在商场购买食物的时候,你最喜欢吃的新鲜烤馅饼,你只要买一个就好,不要买一整盒。

  减肥贴士No.6 不在家里请客

  你想请朋友吃东西的时候,最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店,而不是在家里打开冰箱,把里边的储备全拿出来。多走几步,有利于你消耗热量,同时还可以逛逛街,谈谈心,何乐而不为呢。

  减肥贴士No.7 少食多餐

  人人都知道少吃可以减肥,但是如果一整天都饥肠辘辘,估计你也很快就受不了了。每天吃4~5餐饭更有利于减肥。建议想减肥的人,尽量减少每餐进食量,增加进餐次数。

  减肥贴士No.8 辣椒来帮忙

  在食物中加入少量辣椒,可以让你更快产生饱腹感,因为辣椒会刺激你的味蕾。

  减肥贴士No.9 每餐都摄入足够的蛋白质

  蛋白质比脂肪和淀粉都更容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。摄入足够的蛋白,不但对你的身体肌肉有利,还能加速脂肪燃烧,同时增加饱腹感。

  减肥贴士No.10 多储备一些健康的方便食品

  有那些简便易做的方便食品在厨房里,你在5分钟或者10分钟就能做一顿美味的晚餐,会减少你叫外卖的可能性。

  减肥贴士No.11 在饭店里吃小碗

  饭店的美食都很诱人,但是如果你想减肥,那么最好点小孩的分量,或者拿一个小一点的盘子。吃了一小碗吃了一大碗,虽然都是一碗,但是有本质上的区别。

  减肥贴士No.12 吃时令果蔬

  有的人天生不喜欢吃水果蔬菜,很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的,因为时令水果蔬菜最自然最美味。

  减肥贴士No.13 减少淀粉的摄入

  仅仅靠少吃一些面食和面包,多吃一点蔬菜,你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例,可以让你每餐少摄入100~200卡路里热量,长时间坚持,瘦身不是问题。

  减肥贴士No.14 把你的注意力从食物上移开

  你越是关注食物,就会越想吃。最好的办法是休闲时间读读小说,听听音乐,做做深呼吸,总之,做任何能够转移你注意力的事情。

  减肥贴士No.15 不想减肥想健康

  运动的时候,你只要想着,运动有利于你的健康,可以让你心情愉快,生命在于运动。无论你需不需要减肥,运动永远都是对你有利的。

  文/艾琳